Metabolizmayı hangi besinler hızlandırır?
Metabolizma hızlandırıcı yiyecekler kişiye bağlı olarak farklılaşabilir. Yapılan araştırmalara göre zencefil, acı biber, tarçın ve sirkenin metabolizma hızlandırma etkisi bulunur. Metabolizma nasıl hızlanır sorusuna cevap arıyorsanız bu baharatları öğününüze ekleyebilirsiniz.
Proteinin metabolizma üzerindeki etkileri nasıl?
Protein sindirimi sırasında vücut büyük bir enerjiye ihtiyaç duyar. Bu enerji, metabolizma tarafından depo edilecek olan kaloriler kullanılarak elde edilir. Bu sayede proteinli gıdalar metabolizmayı ne hızlandırır sorusunu da sağlıklı bir şekilde cevaplar.
Lifli yiyeceklerin rolü nasıl?
Lifli yiyecekler de zor sindirilir ve sindirim sırasında fazla enerji harcanmasını sağlar. Böylelikle bazal metabolizma hızlandırma yollarından biri olur. Bu sayede metabolizma hızlandırıcı besinler arasına girmeyi başarır.
Hangi baharatlar metabolizmayı hızlandırır?
Kimyon, biberiye, kekik, zerdeçal benzeri baharatlar metabolizma hızlandırıcıdır.
Metabolizma hızlandırıcı egzersizler hangileridir?
Metabolizma hızlandırma yolları nedir sorusunun bir diğer cevabı ise spordur. Plank, Jumping Lunge gibi hareketler düzenli olarak yapıldığında hız oranında değişim yaşandığı görülür.
Kardiyonun etkisi
Düzenli yapılan yürüyüş ya da koşu kardiyo egzersizleri arasında bulunuyor olup enerji tüketimini yüksek oranda artırır.
Kuvvet antrenmanları
Metabolizma hızlandırıcı kuvvet antremanları ise Medicine Ball Squat, Kettlebell Swing şeklinde sıralanabilir.
Egzersiz sonrası artan enerji tüketimi (EPOC)
EPOC yöntemi, egzersiz sırası ve sonrasında metabolizma hızlandırma oranının artırılmasını sağlar. Bu yönteme göre hareketler setler halinde yapılmalı ve yüksek tempo ile başlamalı. İlk hareketten sonra yaklaşık bir dakika dinlenilmeli ve tekrar ilk baştaki hızlı rutine devam edilmelidir.
Metabolizma hızlandırıcı diğer faktörler
Uyku, stres ve su tüketimi de metabolizma hızlandırıcı faktörlerdendir.
Uyku ve dinlenme
İhtiyaçtan fayda ya da az uyumak metabolizma hızının yavaşlamasına sebep olabilir.
Stresli yaşam
Aralıklar ile oluşan stres metabolizma hızlandırma etkisine sahipken uzun süre stres altında bulunma metabolizma hızını yavaşlatır.
Su içmek
Yapılan araştırmalar düzenli miktarda ve vücudun ihtiyaç duyduğu oranda su tüketiminin metabolizmayı hızlandırdığını ortaya koyar.
