1 / 10
Kırmızı et, tavuk ve balık Güçlü protein kaynağı olan kırmızı et yüksek kalorili içeriğiyle kilo alımına katkı sağlar. Bununla birlikte genel kas büyümesini, boyutunu ve sağlığını destekleyen kırmızı et kilo almak isteyen kişiler için önemli bir destek kaynağıdır. Ayrıca tavuk ve balık da zengin protein içeriğiyle kilo aldıran yiyecekler arasındadır.

Kırmızı et, tavuk ve balık

Güçlü protein kaynağı olan kırmızı et yüksek kalorili içeriğiyle kilo alımına katkı sağlar. Bununla birlikte genel kas büyümesini, boyutunu ve sağlığını destekleyen kırmızı et kilo almak isteyen kişiler için önemli bir destek kaynağıdır. Ayrıca tavuk ve balık da zengin protein içeriğiyle kilo aldıran yiyecekler arasındadır.

2 / 10
Fındık, fıstık, badem, kuru üzüm, kuru incir ve kuru kayısı Sağlıklı atıştırmalıklardan olan kuruyemişler hem tok tutucu hem de besleyici özellikleriyle öne çıkar. Özellikle fındık, fıstık, badem, kuru üzüm, kuru incir ve kuru kayısı gibi kuruyemişler çoklu doymamış yağ ve antioksidan kaynakları olduğu için kilo alma sürecine yardımcı olur. Fındığı ayrıca fındık ezmesi olarak da tüketebilirsiniz.

Fındık, fıstık, badem, kuru üzüm, kuru incir ve kuru kayısı

Sağlıklı atıştırmalıklardan olan kuruyemişler hem tok tutucu hem de besleyici özellikleriyle öne çıkar. Özellikle fındık, fıstık, badem, kuru üzüm, kuru incir ve kuru kayısı gibi kuruyemişler çoklu doymamış yağ ve antioksidan kaynakları olduğu için kilo alma sürecine yardımcı olur. Fındığı ayrıca fındık ezmesi olarak da tüketebilirsiniz.

3 / 10
Peynir, süt ve yumurta Besleyicilik ve kas gelişimi bakımından zengin bir besin kaynağı olan peynir, süt ve yumurta kilo almak isteyen kişiler için alternatif ürünlerdir. Özellikle aşırı ve tuzlu olmadan tüketilebilecek peynirlerle birlikte süt ve yumurta tüketimi de sağlıklı bir şekilde kilo alımına destek verir.

Peynir, süt ve yumurta

Besleyicilik ve kas gelişimi bakımından zengin bir besin kaynağı olan peynir, süt ve yumurta kilo almak isteyen kişiler için alternatif ürünlerdir. Özellikle aşırı ve tuzlu olmadan tüketilebilecek peynirlerle birlikte süt ve yumurta tüketimi de sağlıklı bir şekilde kilo alımına destek verir.

4 / 10
Kurutulmuş meyveler Lif üretimini artıran ve sağlıklı atıştırmalıklardan olan kurutulmuş meyveler aynı zamanda kilo aldıran besinler arasında yerini alır.

Kurutulmuş meyveler

Lif üretimini artıran ve sağlıklı atıştırmalıklardan olan kurutulmuş meyveler aynı zamanda kilo aldıran besinler arasında yerini alır.

5 / 10
Hurma İçinde doğal bir şeker bulunduran hurma, başta Ramazan ayı olmak üzere sevilen ve tüketilen besinlerdendir. Doğal şeker kaynağıyla kilo aldıran besinler listesinde yer alan hurma aşırı tüketilmediği takdirde sağlığınıza katkı sağlar.

Hurma

İçinde doğal bir şeker bulunduran hurma, başta Ramazan ayı olmak üzere sevilen ve tüketilen besinlerdendir. Doğal şeker kaynağıyla kilo aldıran besinler listesinde yer alan hurma aşırı tüketilmediği takdirde sağlığınıza katkı sağlar.

6 / 10
Ev yapımı smoothie’ler Ağırlıklı olarak protein içeren ev yapımı doğal smoothie’ler yaparak sağlıklı bir şekilde kilo alabilir ve bu sürece katkı sunabilirsiniz. Kilonun yanı sıra bu smoothie’ler ihtiyacınız olan vitamin ve minerali de almanızı sağlar.

Ev yapımı smoothie’ler

Ağırlıklı olarak protein içeren ev yapımı doğal smoothie’ler yaparak sağlıklı bir şekilde kilo alabilir ve bu sürece katkı sunabilirsiniz. Kilonun yanı sıra bu smoothie’ler ihtiyacınız olan vitamin ve minerali de almanızı sağlar.

7 / 10
Tam tahıllı ekmek Güçlü karbonhidratlardan biri olan tam tahıllı ekmek, kilo almaya yönelik bir beslenme programı uygulayan kişilerin diyet listesine ekleyebileceği güvenli kaynaklardan biridir. Tam tahıllı ekmeği et, yumurta ve peynir gibi protein kaynaklarıyla birleştirerek sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz.

Tam tahıllı ekmek

Güçlü karbonhidratlardan biri olan tam tahıllı ekmek, kilo almaya yönelik bir beslenme programı uygulayan kişilerin diyet listesine ekleyebileceği güvenli kaynaklardan biridir. Tam tahıllı ekmeği et, yumurta ve peynir gibi protein kaynaklarıyla birleştirerek sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz.

8 / 10
Patates ve kompleks karbonhidratlar Başta patates olmak üzere bazı karbonhidratlar vücuda fazla kalori almanızı sağlar. Patatesle birlikte kinoa ve yulaf gibi karbonhidratlar da sürece katkı sunar.

Patates ve kompleks karbonhidratlar

Başta patates olmak üzere bazı karbonhidratlar vücuda fazla kalori almanızı sağlar. Patatesle birlikte kinoa ve yulaf gibi karbonhidratlar da sürece katkı sunar.

9 / 10
Zeytinyağı ve kanola yağı gibi sağlıklı yağlar Zeytinyağı sağlıklı tekli doymamış yağ bakımından zengindir ve yemeklere lezzetle birlikte kalori de katabilir. Ayrıca kanola yağı da mükemmel bir omega-3 (alfa-linolenik asit veya ALA) açısından güçlü bir yağdır. Bu yağlar sağlıklı bir kilo kontrolü yapmanıza destek olabilir.

Zeytinyağı ve kanola yağı gibi sağlıklı yağlar

Zeytinyağı sağlıklı tekli doymamış yağ bakımından zengindir ve yemeklere lezzetle birlikte kalori de katabilir. Ayrıca kanola yağı da mükemmel bir omega-3 (alfa-linolenik asit veya ALA) açısından güçlü bir yağdır. Bu yağlar sağlıklı bir kilo kontrolü yapmanıza destek olabilir.

10 / 10
Bitter çikolata Çikolata türleri açısından nispeten daha sağlıklı olduğu kabul edilen bitter çikolata, düzenli ve dozunda tüketildiğinde sağlıklı kilo almaya yardımcı olabilir. 

Bitter çikolata

Çikolata türleri açısından nispeten daha sağlıklı olduğu kabul edilen bitter çikolata, düzenli ve dozunda tüketildiğinde sağlıklı kilo almaya yardımcı olabilir.