Vücudun ve zihnin yeterince dinlenmesini sağlamak, sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biridir. Kalitesiz bir uyku, hem enerji seviyemizi hem de genel sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Fiziksel ve zihinsel denge için, yetişkinlerin her gece en az 7 saat uykuya ihtiyacı vardır. Ancak birçok etken, uyku düzenini bozabilir ve bu da uyku sürelerinin düzensizleşmesine, bazen fazla bazen de çok az uyumaya yol açabilir. Peki, daha sağlıklı ve kesintisiz bir uyku için neler yapabiliriz?
İşte, derin ve dinlendirici bir uyku için bazı öneriler...
Ekrana bakmaktan uzak durun
Telefon, tablet gibi ekranlardan yatmadan 1-2 saat önce uzak durun.
Düzenli uyku saati oluşturun
Her gün aynı saatte yatıp kalkmaya özen gösterin.
Yatmadan önce içilen bitki çayı iyi gelebilir
Papatya veya melisa çayı rahatlamanıza yardımcı olabilir.
Odanızın sıcaklığını ayarlayın
18-22°C arası uyku için en ideal sıcaklıktır.
Kafeinden ve ağır yemeklerden kaçının
Uyumadan önce tüketilen kafein ve ağır yemekler uykuyu bozabilir.
