Su içmek neden önemli?
Her gün düzenli bir şekilde su içmek vücudun vücut sıvılarının dengesini korumakla birlikte vücudun mineral ihtiyacını karşılar, böbrek hastalıkları riskini azaltır, kalp sağlığını destekler, beyin sağlığına iyi gelir, öksürük-boğaz ağrısına iyi gelir, cildi besler, metabolizmayı hızlandırır, ödem atarak kilo verme sürecine destek olur.
Bu doğrultuda önerilen miktarlarda düzenli olarak su içmek vücut sağlığının dengeli bir şekilde korunmasına büyük destek olur.
Günlük su tüketimi ne kadar olmalı?
Bir günde en az 8 bardak su içilmesi gerektiği genel bir kanıdır. Ancak özellikle sağlıklı kişilerde su ihtiyacı; yaşa, iklim koşullarına, tüketilen besinlere ve yapılan fiziksel aktiviteye göre değişkenlik gösterebilmekle birlikte yaş gruplarını ayırarak önerilen günlük su miktarları söz konusudur.
Yaşa göre içilmesi gereken günlük su miktarı şöyledir:
4-8 yaş çocuklar için 1-1,5 lt
9-13 yaş çocuklar için 1,5-2 lt
14-18 yaş gençler için 2-2,5 lt
Yetişkinler için ortalama günde 2-3 lt
Bu miktarlar sağlıklı bireyler için verilmiş ortalama aralıklardır. Kronik hastalıklar, tüketilen besin veya ilaçlara bağlı olarak doktor tarafından önerilen su miktarı artırılıp azaltabilir. Çünkü aşırı su içmek de vücuda yarardan çok zarar getirebilir. Bu durumda ölçüye dikkat etmek kritiktir.
Su içmenin faydaları neler?
Su içmenin vücuda sağladığı faydalar maddeler halinde şöyle sıralanabilir:
Su içmek böbrek sağlığına iyi gelir
Sindirime yardımcı olur, kabızlığı giderir
Metabolizmayı hızlandırır
Ödem atarak kilo verilmesine destek olur
Su içmek cildi besleyip yeniler
Zihinsel sağlık için faydalıdır
Kas fonksiyonlarını iyileştirir
Ağız kokusunu önler
Kalp sağlığını besler
Grip gibi hastalıklarda vücut direncini artırır
Stresi yatıştırabilir
Vücut ısısını dengeler
Kırık, kepek ve dökülme gibi saç problemlerine engel olur
Egzersiz yaparken gerçekleşen kasılma ve krampları önlemede yardımcı olur
