Günde ne kadar su içilmeli? Su içmenin vücuda faydaları neler? Kaç litre su içilmeli?

Su içmek neden önemli? Her gün düzenli bir şekilde su içmek vücudun vücut sıvılarının dengesini korumakla birlikte vücudun mineral ihtiyacını karşılar, böbrek hastalıkları riskini azaltır, kalp sağlığını destekler, beyin sağlığına iyi gelir, öksürük-boğaz ağrısına iyi gelir, cildi besler, metabolizmayı hızlandırır, ödem atarak kilo verme sürecine destek olur. Bu doğrultuda önerilen miktarlarda düzenli olarak su içmek vücut sağlığının dengeli bir şekilde korunmasına büyük destek olur.

Günlük su tüketimi ne kadar olmalı? Bir günde en az 8 bardak su içilmesi gerektiği genel bir kanıdır. Ancak özellikle sağlıklı kişilerde su ihtiyacı; yaşa, iklim koşullarına, tüketilen besinlere ve yapılan fiziksel aktiviteye göre değişkenlik gösterebilmekle birlikte yaş gruplarını ayırarak önerilen günlük su miktarları söz konusudur. Yaşa göre içilmesi gereken günlük su miktarı şöyledir:

4-8 yaş çocuklar için 1-1,5 lt 9-13 yaş çocuklar için 1,5-2 lt 14-18 yaş gençler için 2-2,5 lt Yetişkinler için ortalama günde 2-3 lt Bu miktarlar sağlıklı bireyler için verilmiş ortalama aralıklardır. Kronik hastalıklar, tüketilen besin veya ilaçlara bağlı olarak doktor tarafından önerilen su miktarı artırılıp azaltabilir. Çünkü aşırı su içmek de vücuda yarardan çok zarar getirebilir. Bu durumda ölçüye dikkat etmek kritiktir.

Su içmenin faydaları neler? Su içmenin vücuda sağladığı faydalar maddeler halinde şöyle sıralanabilir: Su içmek böbrek sağlığına iyi gelir Sindirime yardımcı olur, kabızlığı giderir Metabolizmayı hızlandırır Ödem atarak kilo verilmesine destek olur Su içmek cildi besleyip yeniler Zihinsel sağlık için faydalıdır Kas fonksiyonlarını iyileştirir Ağız kokusunu önler Kalp sağlığını besler Grip gibi hastalıklarda vücut direncini artırır Stresi yatıştırabilir Vücut ısısını dengeler Kırık, kepek ve dökülme gibi saç problemlerine engel olur Egzersiz yaparken gerçekleşen kasılma ve krampları önlemede yardımcı olur